Ellipsentrainer – Cardio für den ganzen Körper
Ellipsentrainer sind Cardio-Geräte für ein effektives und gesundes Ganzkörper-Workout. Oft werden sie auch als Crosstrainer bezeichnet. Obwohl sich beide Geräte stark in Aufbau und Konzept ähneln, gibt es jedoch Unterschiede. Das Hauptunterscheidungsmerkmal ist die Position des Schwungrades: beim Crosstrainer befindet es sich hinten, beim Ellipsentrainer vorn. Auch der Bewegungsablauf auf den Geräten ist unterschiedlich. Während Sie beim Crosstrainer eine joggende bis steppende Bewegung ausführen, ähnelt der Bewegungsablauf auf dem Ellipsentrainer eher dem des Nordic Walking, bei manchen Geräten auch dem des Skilanglaufs. Auch preislich können sich beide Gerätetypen unterscheiden. Der komplexere Aufbau des Ellipsentrainers macht ihn häufig teurer als sein Gegenstück. Doch ist der Ellipsentrainer auch das richtige Trainingsgerät für Sie? Wir haben genauer hingeschaut und sagen Ihnen, was Sie beim Training mit einem Ellipsentrainer und beim Kauf des Gerätes beachten sollten.
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Ellipsentrainer – Aufbau und Eigenschaften
Ein Ellipsentrainer ist ein komplexes Trainingsgerät, das in seinem Korpus neben dem Schwungrad mit dem Bremssystem auch ein Pedalwerk mit Gelenken verbirgt. Verbunden ist der Korpus mit der Computersäule, den beiden Handgriffen und den Trittflächen für die Füße. Im Gegensatz zu Crosstrainern haben Ellipsentrainer ein zusätzliches Gelenk im Pedalwerk. Dieses soll die Belastung für Wirbelsäule und Gelenke beim Training mindern. Manche Modelle besitzen darüber hinaus noch ein weiteres Gelenk, das den Bewegungsablauf mehr dem des Skilanglaufes annähert, da die Schritte dann noch flacher, aber auch länger werden.
Achten Sie beim Korpus vor allem auf eine saubere Verarbeitung des Materials ohne scharfe Kanten oder größere Lücken. Er sollte einen festen Stand auf dem Boden haben. Zu leichte oder nicht standfeste Geräte bergen ein gewisses Unfallrisiko.
Im Korpus selbst liegt die Schwungmasse, die beim Ellipsentrainer mindestens 10kg wiegen sollte. Erst ab diesem Gewicht garantiert sie einen ruhigen, gleichmäßigen Bewegungsablauf, der Ihre Gelenke schont.
Für das Bremssystem gibt es ähnlich wie beim Fahrradergometer mehrere Varianten. Bei der Induktionsbremse – auch Wirbelstrombremse genannt – wird die Bewegung durch den Magnetismus einer elektrischen Spule gebremst. Verändern Sie die Intensität der an der Spule anliegenden Spannung, verändert sich auch der Widerstand der Bremse entsprechend. Die Spannung bezieht der Ellipsentrainer aus einer externen Stromquelle. Er braucht also für dieses Bremssystem eine Steckdose. Nach demselben Prinzip arbeitet auch die Generatorbremse. Allerdings erzeugt sie den nötigen Strom durch die Bewegung beim Treten. Sie kommt also ohne externen Stromanschluss aus. Diese Bremsen funktionieren mit einem messbaren Widerstand, der nach der Norm DIN 957 HA um maximal 10% vom tatsächlichen Wert abweichen darf. Damit sind Ellipsentrainer mit diesen Bremsen auch für therapeutische Zwecke verwendbar. Die dritte Variante des Bremssystems, die Magnetbremse, dagegen hat keinen messbaren Widerstand. Hier werden der Bremskraft willkürliche Werte einer Skala zugeordnet. Sie arbeitet über einen Dauermagneten, der entweder über einen Stellmotor oder ein mechanisches Stellrad justiert wird.
Das Herzstück des Ellipsentrainers ist der Computer samt Display. Hier sind die verschiedenen Funktionen und Programme gespeichert. Das Display zeigt neben dem aktuell verwendeten Programm weitere Werte an wie etwa:
- zurückgelegte Distanz
- verbrauchte Kalorien
- Herzfrequenz
- aktuelle Belastungsstufe
Wie viele Programme Sie benötigen, obliegt einzig Ihren Trainingsambitionen. Vielen Trainierenden reichen die Quickstartfunktion mit der manuellen Steuerung und ein pulsgesteuertes Programm. Wer jedoch oft und abwechslungsreich trainieren möchte, kann beim Kauf eines Ellipsentrainers auch auf zusätzliche Programme achten. So müssen Sie nicht permanent manuell die Belastung ändern. In der Regel sind 5 bis 6 Programme plus das pulstgesteuerte Programm völlig ausreichend. Beim pulsgesteuerten Programm steuert die Herzfrequenz die Bremskraft und somit die Intensität des Trainings. So trainieren Sie immer in der von Ihnen festgelegten Pulszone. Benutzen mehrere Sportler den Ellipsentrainer, ist es für dieses Programm praktisch, wenn Sie mehrere Personen und deren unterschiedliche Werte einspeichern können.
Die Pulsmessung erfolgt entweder über einen Ohrclip, über Sensoren für die Hände oder über einen Brustgurt in Verbindung mit dem Trainingscomputer. Letztere Variante ist nicht nur die komfortabelste, sie ist auch die zuverlässigste Messung. Mit gerade einmal 1% Abweichung ist sie so genau wie ein EKG. Daher wird sie auch im therapeutischen Bereich und beim Leistungssport eingesetzt. Die Daten werden dabei drahtlos vom Brustgurt an den Computer übermittelt. Der Ohrclip dagegen liefert deutlich ungenauere Werte, hängt in der Regel an einem lästigen Kabel und kann außerdem schnell verrutschen. Auch die Handsensoren sind im Vergleich zur telemetrischen Pulsmessung eher ungenau. Zudem neigen viele Sportler nach einer Weile zu einer verkrampften Handhaltung.
Was beim Rudergerät oder Fahrradergometer die Sitzfläche ist, ist beim Ellipsentrainer die Trittfläche. Sie sollte ausreichend groß sein, damit auch Sportler mit großen Füßen hinein passen. Vor allem für Männer ist das wichtig. Eine Umrandung verhindert, dass Sie mit dem Fuß von der Trittfläche herunterrutschen, das Profil der Fläche gibt den Sohlen Ihrer Schuhe mehr Halt.
Qualitätsmerkmale von Ellipsentrainern
Für einen ungetrübten Trainingsgenuss sollten Sie beim Kauf eines Ellipsentrainers einige Punkte beachten. Sparen Sie bei diesen Punkten nicht am falschen Ende und lassen Sie Billigangebote im Laden oder Online Shop stehen.
Fester Stand
Der feste Stand ist wichtig für Ihre Trainingssicherheit. Ausreichend große Standflächen und das Gewicht sorgen dafür, dass das Gerät auch beim Auf- und Absteigen nicht wackelt. Etwa 20 bis 30kg sollte der Ellipsentrainer mindestens wiegen, um stabil auf dem Boden zu stehen. Je schwerer ein Gerät ist, umso stabiler steht es natürlich auch. Das ist vor allem dann wichtig, wenn der Trainierende selbst etwas mehr auf die Waage bringt.
Schwungmasse
Die Schwungmasse des Ellipsentrainers sorgt für einen runden Lauf ohne Rucken. Mindestens 10kg sollte sie wiegen, damit die Bewegung auf dem Cardio-Gerät gleichmäßig und gelenkschonend wird. Achten Sie also unbedingt auf eine ausreichend hohe Schwungmasse. Kantige Bewegungen können auf Dauer Ihre Gelenke belasten und im schlimmsten Fall sogar Schmerzen verursachen.
Maximales Nutzergewicht
Gern vergessen bei einer Kaufentscheidung wird das Nutzergewicht. An diesem können Sie nicht nur ablesen, ob Sie das Gerät nutzen können. Es sagt auch etwas über die Stabilität und Verarbeitung des Trainingsgerätes aus. Beim Ellipsentrainer sollte das zugelassene Nutzergewicht bei etwa 130 bis 150kg liegen. Gern darf es auch höher sein. Bei Geräten mit einem geringeren Maximalgewicht lässt oft die Qualität zu wünschen übrig.
Geräuschpegel
Wer schon einmal auf einem quietschenden oder klappernden Ellipsentrainer stand, versteht diesen Qualitätsfaktor. Hochwertige Geräte sind sauber verarbeitet und laufen besonders leise. Klappert ein Gerät, lässt das Verarbeitungsmängel vermuten. Nehmen Sie von solchen Geräten daher Abstand.
Sicherheitszertifizierung
Alle Geräte mit GS- und/oder TÜV-Siegel sind auf ihre Sicherheit geprüft. Die zuständigen Stellen checken das Gerät auf Herz und Nieren und stellen sicher, dass alle Richtlinien, Maße und Vorschriften eingehalten werden. Auch Werte wie das Maximalgewicht oder das Verhalten des Gerätes bei längerer Belastung werden geprüft. Ebenso testen die Prüfer, ob es Verletzungsrisiken – etwa durch Spalten im Gerät – gibt. Hier geben Sie den einen oder anderen Euro mehr aus, können bei zertifizierten Geräten aber auch sicher sein, dass Sie sicher auf einem qualitätsgeprüften Gerät trainieren.
Vorteile von Ellipsentrainern
Ellipsentrainer gehören neben den Crosstrainern zu den beliebtesten Geräten für das Ausdauertraining. Sie bieten gleich mehrere Vorteile. Mit dem Ellipsentrainer können Sie effektiv Ihre Ausdauer trainieren und gleichzeitig Ihre Gelenke schonen. Besonders für Menschen mit einem Bürojob bietet das sanfte Ganzkörper-Workout eine hervorragende Trainingsmöglichkeit für den Ausgleich. Da der Ellipsentrainer eine gehende Bewegung imitiert, sprechen Sie alle Muskelgruppen an, die Sie auch im Alltag benötigen. Dank der Pulsmessung und der gleichmäßigen Bewegung des ganzen Körpers wird beim Training auch der Fettstoffwechsel angekurbelt. Die elliptische Bewegung vermeidet zudem Stoßbelastungen, die die Gelenke belasten. Im Gegensatz zum Joggen, wo das bis zu 7-fache Gewicht auf Ihre Gelenke wirken kann, sind die Bewegungen weicher und die Belastungsspitzen deutlich niedriger. Nicht zuletzt trainieren Sie auch Ihre Koordination stärker als etwa auf einem Fahrradergometer
Training auf dem Ellipsentrainer
Wie der Name schon sagt, führen die Beine beim Ellipsentrainer eine elliptische Bewegung aus. Diese kommt so im Alltag nicht vor und setzt somit vor allem für die Beinmuskulatur ungewohnte Reize. So macht das Cardio-Gerät ein besonders intensives Training möglich. Nicht bei allen Ellipsentrainern müssen die Arme zwangsläufig mit ins Training einbezogen werden. Einige Geräte sind mit Bügeln ausgestattet, auf denen Sie während des Trainings die Arme ablegen können. Mit einem solchen Fitnessgerät können Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten, indem Sie im Wechsel mit und ohne den Einsatz des Oberkörpers trainieren.
Zu Beginn Ihres Trainings auf dem Ellipsentrainer sollten Sie zunächst die Bewegung langsam üben und falls möglich auf den Einsatz der Arme verzichten. Dieses empfiehlt sich, weil die elliptische Bewegung ungewohnt ist, da wir sie im Alltag nicht antreffen. Stellen Sie sich dazu einfach mit den Füßen auf die vorgesehenen Plattformen und folgen Sie dem vorgegebenen Lauf der Bewegung. Wenn Sie auf einen festen Stand achten und langsam beginnen, können Sie nicht viel verkehrt machen. Durch die langsame Gewöhnung an den besonderen fließenden Bewegungsablauf des Ellipsentrainers, sind Sie bald in der Lage Ihre optimale Trainingsposition zu ermitteln, indem Sie Ihren Körperschwerpunkt versuchsweise leicht nach vorn oder hinten verschieben. Sobald Sie die Bewegung der Beine sicher koordinieren, können Sie die Armbewegung mit in Ihren Bewegungsablauf einbinden.
Tipps für das Training mit dem Ellipsentrainer
- Üblicherweise sind Ellipsentrainer nicht mit einem Freilauf ausgestattet. Daher können Sie die Bewegung nicht abrupt stoppen. Laufen Sie stattdessen langsam aus. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie deshalb zunächst ein paar Male das Anlaufen und Auslaufen auf dem Ellipsentrainer üben.
- Stellen Sie bei Ihrem Training auf dem Ellipsentrainer stets sicher, dass Sie fest auf den Pedalen stehen.
- Die Griffhöhe der Hände sollten Sie so auswählen, dass Ihre Arme vollkommene Bewegungsfreiheit haben. Die Bewegungen der Arme sollte allerdings nicht so ausgeprägt ausfallen, dass Sie im Rückenbereich oder im Beckenbereich zu Ausweichbewegungen neigen.
- Eine Vielzahl von Ellipsentrainern ist mit Trainingsprogrammen ausgestattet, die auch Rückwärtsbewegungen beinhalten. Das Absolvieren von Rückwärtsbewegungen auf dem Ellipsentrainer setzt eine vollkommen andere Koordination beim Trainierenden voraus. Deshalb sollten Sie die Rückwärtsbewegung vorab testen. Falls Sie Schmerzen oder Beschwerden dabei haben, sollten Sie auf Programme mit Rückwärtsbewegungen verzichten.
Preise von Ellipsentrainern
Ellipsentrainer gibt es schon zu Preisen ab etwa 200 Euro. Qualität dürfen Sie jedoch in der Regel erst von Geräten ab etwa 500 Euro erwarten. Wer hier spart, spart sowohl am Trainierskomfort wie auch an der Sicherheit und an der Qualität des Gerätes.
Machen Sie beim Kauf eines Ellipsentrainers einen Preisvergleich, denn die Preise können bis weit über 1000 Euro gehen. Prüfen Sie zum einen unsere Qualitätskriterien. Schauen Sie aber zum andeen auch, was Ihnen die einzelnen Modelle an Optionen bieten und welche davon Sie wirklich brauchen.
In der regel sind Markengeräte zwar etwas teurer, dafür bieten sie aber auch eine höhere Qualität. Hier zahlen Sie nicht nur für den Namen, sondern auch für zusätzliche Tests, die für Ihre Zufriedenheit, die Langlebigkeit der Geräte und Ihre Sicherheit durchgeführt wurden. Ein Blick auf die Markengeräte lohnt beim Kauf eines Ellipsentrainers also.
Tipps zum Kauf von Ellipsentrainern
Oft sind Markenhersteller teurer. Jedoch können Sie bei diesen auch mit der besseren Qualität rechnen. Für ein sicheres, langlebiges Gerät sollten Sie daher eher ein Markengerät wählen. Diese bieten in der Regel auch mehr Komfort und ein umfangreicheres Programmangebot. Letzteres ist vor allem für Sportler interessant, die sich Abwechslung für ihr Training wünschen.
Mit den Griff zu einem Markenhersteller tun Sie sich und Ihrer Gesundheit einen Gefallen, da diese ihre Geräte auf Herz und Nieren checken.
Daher geben Markenhersteller in der Regel auch eine ein- bis zweijährige Garantie. Bei einigen Anbietern kann die Garantiefrist auch noch länger sein. Nur wer von seiner Qualität überzeugt ist, bietet eine Garantie an. Fragen Sie also immer nach einer Garantie, wenn Sie einen Ellipsentrainer kaufen.
Neben der Garantie zeigt Ihnen eine Zertifizierung, nach welchen Standards das Gerät auf Qualität und Sicherheit geprüft wurde. Nehmen Sie nur Geräte in die engere Auswahl, die mindestens das CE- und/oder TÜV-Siegel tragen.
Wählen Sie einen Ellipsentrainer, der durch seine maximale Gewichtsbelastung auch für Ihr Gewicht ausgelegt ist. Andernfalls leiden die Kugellager des Gerätes bei einer dauerhaften Überbelastung.
Für Ihre Sicherheit sollten Sie ein Modell wählen, dessen Trittschalen mit hohen Rändern versehen sind. So vermeiden Sie, dass Sie während des Trainings zur Seite oder nach vorn abrutschen können. Daneben sollten alle mechanischen Verbindungen und Gelenke über einen Plastikschutz verfügen. Achten Sie außerdem auf den Abstand zwischen Pendelarmen und Boden während der Drehbewegung. Das Gerät sollte auf alle Fälle genügend Bodenfreiheit haben.
Wenn Sie den Ellipsentrainer für das heimische Training anschaffen, messen Sie am besten vorher schon den Stellplatz aus. So gehen Sie sicher, dass das Gerät auch an den ihm zugedachten Ort passt und Sie dort entspannt und bequem trainieren können.
